z brzucha

[...] na ściance, ok. 40 min. z przerwami. W sumie wpadło z 10 podciągnięć. Mam już spore odciski na rękach po ostatnich treningach. https://youtu.be/cdWewUNMKTA https://youtu.be/CbY0xsORS54 https://youtu.be/-ESKaOB6Ppw W planach jeszcze krótki trening brzucha, wznosy nóg w leżeniu i spięcia brzucha. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-19 13:59:57

[...] 3. Pompki na poręczach (nie zawsze) Środa: .Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej //to wywal 3. Przyciąganie drążka do brzucha szeroko (podchwyt) 4. Martwy ciąg na nogach ugiętych ( przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie lub na ławce leżąc) 5. Szrugsy ( nie zawsze) // rób zawsze *Biceps [...]

[...] DOLNY WYCIĄG 3 X 9 3) Superseria SERIA ŁĄCZONA - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 GÓRNY WYCIĄG 3 SERIE X 12 POWT. - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 3 SERIE X 9 POWT 4) Superseria WYWAL - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - [...]

[...] rozgrzewka + trening + rozciąganie, skończyłem 18:05 a o 18:30 miałem być 22km dalej, nierealne %-) no nic, dzień bardzo zabiegany i intensywny. Do tego wielki ból głowy i brzucha co można domyślić się czym się skończyło %-) Areo nadrobie dzisiaj (wtorek). Źle się zaczeło ale czasami sprawy życiowe są ważniejsze i nie da się tego obejść, [...]

[...] 4x6-8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 3. Unoszenie hantli bokiem 4x10 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8 Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 4. mcnpn 4x12-10 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10 push 1 pull 1 off push 2 pull 2 off off 30min [...]

[...] nie ulegnie zniszczeniu . Możesz równie dobrze go przetrenować co plecy , biceps , nogi . Możesz go naderwać spalić boć nabawić się kontuzji . Jeśli długo nie trenowałeś brzucha i jest on słabo rozwinięty musisz pierw zacząć małymi krokami go rozwijać krok po kroku i nie polecam z miejsca trenowania A6W jeśli nigdy się nie robiło brzucha bo [...]

[...] - Pompki klasyczne 1x10 - Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 - Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x10 - Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x10 - (ABS) spinanie brzucha leżąc 2x10 *(nogi pod kątem 90 stopni, barki i głowa podniesiona -prosze obejżeć filmik w/w) (Head & Leg Crunches) - (ABS) Left / Right side crunch 2x10 ** (w [...]

[...] nóg, wstanie i tak w kółko 15-20 razy (ćwiczenia polecane na wydolność ponoć i dobre na przyspieszenie ciśnienia krwi i zwiększenie koordynacji Trening : 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Świeca 8-12 powtórzeń 3. Brzuszki klasyczne po powrocie wygięciem w prawo / lewo (do kostki, nogi na ziemi) 10-12 powtórzeń 4. [...]

[...] na wydolność ponoć i dobre na przyspieszenie ciśnienia krwi i zwiększenie koordynacji) 7. Rozciąganie ekspandera nad głową: (m. najszersze grzbietu) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12 powt 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 3. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 4. Podciąganie [...]

[...] 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion [...]

No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore [...]

[...] - idąc na ugiętych nogach po wznosach do hantla to przy ostatniej serii miałam już stresa czy ten hantel aby na pewno mi na głowę nie spadnie. KWOKA dzięki};-) 4b - masakra brzucha Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek, kapusta kiszona, brokuł BTW 120/70/200 [...]

[...] 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 15x 5kg 3. 15x 5kg R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 20x 4kg 3. 12x 5kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 9x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., [...]

[...] 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9,5x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 8x 45szt. R: 15x 30szt., [...]

[...] 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 15x 37,5szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt. R: 15x [...]

Turlanie piłki pod siebie jest super. Najlepsza wersja z prostymi nogami %-) Ja też zaczęłam wplatać w ćwiczenia brzucha ten sam ruch tyle, że bez piłki, tj. z pozycji planka, unosisz zad do góry i od ręki widziałam super moc tego wysiłku \-) Delfinko, popatrzyłam na Twój trenio i targasz konkretne ciężary. Zawsze progresujesz, dodatkowo biegasz. [...]

[...] Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa0092d8df334bcd8bfa5516d80546d2.JPG W tym tygodniu poczułam, że rosnę - zwłaszcza dół brzucha i bryczesy. Ale jak na taki wypas to i tak spoko. Plus ten tydzień raczej taki bez pełnej mocy przez to przeziębienie. misworld foty na priv};-) Zmieniony przez - [...]

[...] 2x12x25 kg, 8 x 32 kg Bok barków: Wycisk zamaszysty, 3s x 12, 8 kg Kaptury Szrugsy 4 s x 15 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3 s x 12 Odpuściłem sobie konkretniejszy trening brzucha z powodu tego bólu w okolicach kości ogonowej. Mam nadzieję, że przejdzie, inaczej będę musiał sobie odpuścić na następnym treningu martwy i wiosłowania, bo przy [...]

[...] 3obw-10min. 4obw-12min. 5obw-12min. 6obw-11min. Mini trening (brzuch) 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku- 15 2.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku- 15 3.Spięcia brzucha 20 4.Spięcia brzucha 20 Mini trening (najszerszy) 1.Podciąganie na drążku podchwytem 7 2.Podciąganie na drążku podchwytem 7 3.Podciąganie na drążku podchwytem 7 Jutro [...]

[...] na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. BRZUCH. 1. Unoszenie kolan do brzucha siedząc + podciąganie kolan do brzucha na poręczach na przemian 3x20 2. Spięcia leżąc 3x20 3. Boki (nie wiem jak fachowo to się nazywa) z hantlami skłony na bok i [...]